วิธีนอนหลับ ให้สามารถหลับได้ง่าย ๆ ควรทำอย่างไร? สิ่งสำคัญคือความคิด!

การนอนหลับคือหนึ่งในกระบวนการสำคัญของสิ่งมีชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับมนุษย์เพราะมันช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโต ฟื้นฟูและซ่อมแซมระบบต่าง ๆ รวมถึงร่างกายและสมองของเราให้เป็นปกติอีกทั้งยังช่วยเรื่องของการหลั่งฮอร์โมน
หลายชนิด (หลังตื่นนอนเราถึงรู้สึกหัวสมองปลอดโปร่งมากกว่าตอนปกติ) แต่ในหลาย ๆ ครั้งการจะนอนหลับก็ไม่เป็นไปดั่งใจนึกแม้ตั้งใจว่าจะนอนแล้วและผ่านไปหลายชั่วโมงแล้วก็ยังไม่สามารถหลับได้ ซึ่งเรื่องนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ
ไม่ว่าจะเป็นปัญหาต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ความเครียด ความวิตกกังวล และการใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอน เป็นต้น เพราะปัญหาที่ว่ามานี้กระตุ้นให้สมองยังคงตื่นตัวทำงานอยู่ตลอดดังนั้นการจะหลับจึงทำได้ยากมาก โดยวิธีการที่จะช่วยให้สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นนั้นมีดังนี้

1. ลดการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอมีความเข้มแสงแบบเดียวกันกับแสงในตอนกลางวันซึ่งจะทำให้สมองถูกหลอกว่าตอนนี้ยังไม่ใช่เวลานอน แต่ทั้งนี้ไม่ได้ห้ามใช้เพราะวิถีชีวิตของมนุษย์เรานั้นเปลี่ยนไปแล้วการที่จะไม่ดูมือถือเลยคงยิ่งทำให้กังวลใจหลาย ๆ เรื่องจนนอนไม่หลับเข้าไปใหญ่ และบางครั้งมือถือเองก็ให้ความบันเทิงที่ทำให้ผ่อนคลายและหลับได้ เพียงแต่ใช้ให้พอดีไม่ควรใช้นานจนเกินไปและใช้เพื่อความบันเทิงเป็นหลักดีกว่า
2. ออกกำลังกายยามว่างอย่างสม่ำเสมอ การนอนยากบางครั้งมาจากอาการปวดเมื่อยไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวซึ่งวิธีการแก้ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังเพราะมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อหยืดหยุ่นทนทานได้ดีมากขึ้นทำเป็นประจำคุณก็จะหายเมื่อยเอง นอกจากนี้การออกกำลังยังทำให้เหนื่อยอีกด้วย (ฮ่า ๆ) การเหนื่อยก็ช่วยให้มนุษย์หลับได้ง่ายเช่นกัน (และการออกกำลังก็ช่วยเรื่องการหลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ ด้วยเหมือนกัน)
3. หยุดคิด สิ่งนี้สำคัญมากกับการที่คุณจะนอนหลับได้ง่ายหรือไม่แต่ก็เป็นเรื่องที่ควบคุมยากเช่นกันเพราะเมื่อมนุษย์เราหลับตาลงในที่มืดและเงียบสงบนั้นสมองก็มักจะคิดถึงเรื่องต่าง ๆ นานาขึ้นมาในทันทีโดยไม่ว่าจะเป็นเรื่องดีเรื่องไม่ดีใด ๆ ก็ตาม เหตุที่เป็นเช่นนี้เพราะมนุษย์รับรู้ข้อมูลเป็นจำนวนมากในแต่ละวัน (ยิ่งในยุคปัจจุบันยิ่งรับรู้สารพัดเรื่องเข้าไปใหญ่) ซึ่งการคิดและรู้สึกเหล่านี้เป็นต้นเหตุของการนอนไม่หลับ ดังนั้นให้ลองหยุดคิดเรื่องคิดแค่เรื่องเดียวว่า นอนหลับนอนหลับ นอนหลับ นอนหลับ … ไปเรื่อย ๆ เหมือนกับการท่องในหัวมันก็จะช่วยให้คุณหลับได้แน่นอน (แต่ก็ทำยากเพราะพอทำไปสักพักก็เริ่มคิดว่ามันไร้สาระและวนไปคิดเรื่องอื่น ๆ อยู่ดี ฮ่าๆ)